盧鵬程，白天是普通住宅小區裡的保安，晚上是酒吧通宵駐唱歌手盧鵬程對保安工作毫無興趣，終日在傳達室裡暈睡、補覺，個性自視清高，不愛與同事來往。他有一個歌手夢，但十年來，毫無進展，反覆輾轉在三流酒吧裡駐唱，收入無法保障。保安工作是他難得找到的一份有穩定收入，他認為白天“清閒”的工作。但長期黑白顛倒的狀態和無法實現夢想的壓抑，令他呈現頹廢，尤其在三十歲的當天。因為盧鵬程的疏忽，盜竊賊假扮搬家公司，大白天搬空了小區裡的一家住戶，住戶損失慘重，盧鵬程面臨被辭退。當晚，在駐唱酒吧內，女友李曉華送上三十歲的生日蛋糕，向盧鵬程求婚，盧鵬程不僅迴避，演唱時又與客人發生暴力衝突，將怨氣都發洩在此。李曉華失望離開，盧鵬程被酒吧辭退。盧鵬程與李曉華是大學同學，十年裡，李曉華一度放下自我，在精神和經濟上支持盧鵬程，等來的卻是盧鵬程一次又一次對他們愛情的迴避。第二天盧鵬程清醒後，李曉華在盧鵬程家裡照顧身體漸差的奶奶，正式向盧鵬程提出分手，盧鵬程依然沒有勇氣挽回。三十歲，像是所有關於青春的熱血都戛然而止。巧合的是政府組織了一次社會主義核心價值觀原創歌曲歌手選拔大賽，盧鵬程百般鬥爭克服了親情的變故、外界輿論的壓力，懷著對父母愛情的憧憬、自己婚姻渴望在決賽中一舉成名，最終又追回了的李曉華的心。
